⚫︎昨日の振り返り⚫︎

回復走なので特になし。

張りがすごくてL2でまわす。

⚫︎今日のメニュー⚫︎

ヒルクライム

距離12キロ

勾配4%

今日はこのコースでKOM(山岳賞)狙います。

距離が短いので2本走るか、たの高強度メニューと組み合わせ。

⚫︎週間内容⚫︎

月曜日14キロ峠

TSS78

火曜日回復走

TSS23

水曜日32キロ

TSS76

木曜日48キロ

TSS96

金曜日10キロ

TSS未測定

⚫︎その他⚫︎

蒙古タンメン中本北極10倍

一つの目標達成！

もう辛いのはいいかなぁ🙇

辛さの中に辛さしかありませんでした。

完食した満足感は◎

ただ、10倍頼むと周りから見られて嫌ですね🤢

⚫︎昨日の振り返り⚫︎

平均4%

距離16キロの峠をTT

1本目を80%のパワーで走り完走。

山岳ジャージという最速の人がもらえるジャージをゲット。

2位の方に4分の差をつけてのトップタイムとなりました。

この山も90分平均ですが40分で完走。

ラスト2キロに現れる20%勾配がしんどい以外は比較てき走りやすくアウター縛りで。

その後はsprint short9.8キロでVO2MAXメニュー。20秒10倍近いパワーを要求されヘロヘロに。

これまで3分を10セットこなしてきていたのですが10倍近いパワーは流石にこたえました。

夕飯の買い物などを挟み改めて朝の峠を7割のパワーでSST走。

結果41分でまた山岳ジャージをゲットしました。

次回このルートがまた現れた際は35分目標に走りたいと思います。

⚫︎今日のメニュー⚫︎

回復走20分程か走らない

⚫︎週間内容⚫︎

月曜日14キロ峠

TSS78

火曜日回復走

TSS23

水曜日32キロ

TSS76

木曜日48キロ

TSS96

山岳ジャージ着てますね笑

はやくこのカッコ悪いバイクから脱したいのですが、レベルが足りないようです、まだ始めたばかりですからね笑

ホイールは昔使用していたシマノのデュラエースC24を購入できました。

⚫︎昨日の振り返り⚫︎

mountain8

32キロのうち20キロ地点まで。

その後ベースラインを高めるメニュー。

低ケイデンスで段階的にFTPまでを4セットの12キロ程。

TSS76

⚫︎今日のメニュー⚫︎

ヒルクライムポータル

4%平均14キロあたりの山をTT

その後、他のメニューを予定。

⚫︎週間内容⚫︎

月曜日14キロ峠

TSS78

火曜日回復走

TSS23

水曜日32キロ

TSS76